Esercizi per cosce e fianchi

Vita stretta, pancia ferma, testa soda e cosce irresistibili ... Abbiamo dimenticato qualcosa? Oltre a una dieta adeguata che includa tutti i cibi sani, l'obiettivo sopra menzionato è quello di lavorare su altre abitudini sane come l'esercizio fisico. Senza attività, è impossibile immaginare una figura da sogno.

Esistono diversi esercizi che ti aiuteranno ad avere le cosce che mostrerai con orgoglio ogni volta che ti troverai da qualche parte sulla spiaggia o se vuoi indossare un abito più corto, gonna senza pensare a come apparirai. Indipendentemente dalla stagione, è importante che tu sia sempre soddisfatto del tuo corpo, anche quando sarai nascosto sotto diversi strati di abbigliamento.

Puoi fare esercizi per la coscia a casa o con un allenatore in palestra. Se decidi di allenarti a casa perché non hai tempo di andare in palestra o per qualche altro motivo, è importante sapere come eseguire correttamente gli esercizi.


Ogni volta prima di iniziare l'allenamento devi allungare. Lo stretching è importante e necessario in modo che non si feriscano durante l'allenamento e quindi facciano più male che bene.

Se chiedi a un trainer, ognuno risponderà che gli squat sono l'esercizio migliore per cosce solide senza cellulite, che è esattamente quello che vuoi. Esistono diversi esercizi che includono squat e puoi fare il tuo preferito.

Fai una pausa, allarga le gambe ai fianchi, raddrizza la schiena e inizia ad abbassarti nello squat, ma non troppo. Scendi come se stessi per sederti, ma cambi idea all'ultimo minuto. Scendi rapidamente e lentamente ritorna. Ripeti l'esercizio in tre serie di 10 volte.


Appoggiati al muro, la schiena deve essere dritta, le gambe unite e le braccia vicine al corpo. Inizia ad abbassare la schiena contro il muro per tutto il tempo.

Mettiti in piedi in modo che la schiena sia dritta, fai un passo con un piede e inizia ad abbassare le ginocchia a terra. Torna indietro e abbassa di nuovo. Ripeti l'esercizio in 2 lotti 10 volte e poi cambia gamba.

Sdraiati su un fianco e inizia a sollevare la gamba, quindi cambia gamba. Dopo questo esercizio, rimani sulla schiena e inizia a sollevare il sedere, ma non dimenticare ogni volta che lo sollevi. Mantieni le cosce salde e belle con i migliori esercizi.

Autore: S.Š., foto: CandyBox Images / Shutterstock

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