Occhi e vista - Come prevenire problemi e mantenere la salute

Gli occhi sono la nostra finestra sul mondo, ma a volte non ci importa abbastanza di loro. A causa dei nostri stili di vita, siamo spesso costretti a trascorrere ore al computer e quindi utilizzare un tablet o uno smartphone nel nostro tempo libero, il che provoca stanchezza ai nostri occhi.

Leggi quali alimenti possono essere utili per prevenire problemi e mantenere la salute dei tuoi occhi.

Verdure scure e frondose

Aumenta il consumo di verdure a foglia verde e verdure scure come spinaci, cavoli, melanzane e broccoli. Queste verdure contengono luteina e zeaxantina che hanno dimostrato di ridurre il rischio di sviluppare degenerazione oculare. Assicurati di trovare alcune di queste verdure sul tuo piatto quasi ogni giorno.


multivitaminici

Uno studio statunitense ha scoperto che i sostituti della vitamina C ed E, il beta carotene, vari minerali e zinco hanno ridotto il rischio e rallentato lo sviluppo della degenerazione oculare, specialmente nei pazienti con maggiore predisposizione. Aumenta l'assunzione di vitamine B6 e B12.

pesce

Tonno, salmone, sardine e sgombro sono ricchi di acidi grassi omega-3 che, oltre ad avere un effetto positivo sul cuore e sui vasi sanguigni, hanno un effetto benefico sulla salute dei nostri occhi. Protegge gli occhi da eccessiva secchezza, cataratta e degenerazione maculare. Se non sei un fan dei pesci, cerca integratori di acidi grassi omega-3.

carota

Quando parliamo di salute degli occhi e della nostra vista, non dobbiamo dimenticare la potente carota. Il modo migliore per ottenere il massimo da una carota è mangiarlo fresco o preparare un'insalata di carote.


Semi di girasole

I semi di girasole sono ricchi di zinco e vitamina E e sono anche utili per mantenere la salute dei nostri occhi.

Frutti Di Bosco E Agrumi

Le bacche e il limone, il pompelmo e le arance sono ricchi di vitamina C, che protegge dalla degenerazione maculare e dalla cataratta.

impulsi

Legumi come fagioli, lenticchie e piselli sono buone fonti di zinco e flavonoidi. Protegge la retina e riduce la possibilità di cataratta e degenerazione maculare.

Cereali integrali

Gli alimenti con un basso indice glicemico possono anche aiutare a ridurre il rischio di degenerazione maculare. Sostituisci i carboidrati raffinati con riso integrale e cereali integrali contenenti zinco, vitamina E e niacina, che aiutano la salute generale degli occhi.

Autore: A.V., foto: ZF / Shutterstock

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