Esercizi di Kegel

Quando ridi, tossisci o starnutisci, ti bagni un po '? Hai voglia di urinare così tanto che non sei sicuro di raggiungere il bagno? Sei incinta? Raccomandazione del medico - Esercizi di Kegel.

Un ginecologo americano, il Dr. Kegel, ha sviluppato esercizi per ripristinare il tono muscolare nelle donne dopo il parto. Gli esercizi di Kegel rafforzano i muscoli del bacino inferiore. Questi muscoli controllano il flusso di urina, più precisamente eserciti lo stesso muscolo che arresta il flusso di urina. Gli esercizi di Kegel durante la gravidanza o dopo il parto cercano di prevenire l'incontinenza urinaria. Oltre alla consulenza e alla terapia, sono utili anche per le donne che hanno persistenti difficoltà a raggiungere l'orgasmo.

Come eseguire gli esercizi di Kegel:


  1. Trova il muscolo da usare per fermare la minzione. Se non sei sicuro, prova a smettere di urinare alcune volte durante un'emergenza. Tuttavia, questo non è spesso raccomandato.
  2. Stringere quel muscolo per 3 secondi. Per assicurarti di lavorare correttamente, appoggia la mano sull'addome inferiore, mentre lo stomaco e i muscoli addominali devono essere rilassati.
  3. Aggiungi 1 secondo per ogni settimana di allenamento. Ripeti l'esercizio da 10 a 15 volte e prova almeno 3 volte al giorno.

Non usare gli esercizi di Kegel per iniziare e fermare l'urina. Esercizio mentre si svuota la vescica può fare il contrario, indebolendo i muscoli. Porta anche allo svuotamento incompleto della vescica, cioè aumenta il rischio di infezione del tratto urinario.

Rendi gli allenamenti di Kegel parte della tua routine quotidiana. Puoi eseguirli ovunque, in qualsiasi momento. Diciamo, seduti a una scrivania in un ufficio o guardando la TV sul divano. Se ti alleni bene, nessuno intorno a te noterà che sta succedendo qualcosa.

Se hai problemi nell'esercizio di Kegel, chiedi aiuto. Il medico può darti un feedback importante in modo che imparerai a identificare i muscoli corretti.


In alcuni casi, il medico può inserire una piccola sonda nella vagina o nel retto. Quando ti alleni, il monitor misurerà le tue attività. Parli con il medico e se non nota miglioramenti in 3 o 4 mesi.

Gli esercizi di Kegel non sono solo per le donne, ma oggi sempre più uomini li eseguono. Con la pratica, esercizi di Kegel, un uomo può anche esibirsi in modo discreto, quasi ovunque, in qualsiasi momento. Oltre a prevenire spiacevoli perdite di urina, favoriscono l'erezione e prevengono l'eiaculazione precoce.

Non scoraggiarti se non vedi subito i risultati che desideri. A volte potrebbero essere necessari mesi prima di notare i progressi. Colpiscono anche le persone in modo diverso. In alcune persone, mostrano un grande miglioramento nel controllo muscolare e nella moderazione. Altri, tuttavia, non mostrano progressi reali. Tuttavia, gli esercizi di Kegel evitano che il problema peggiori.

Questi esercizi sono raccomandati per pazienti con muscoli del pavimento pelvico indeboliti, diabetici, donne durante e dopo la gravidanza, dopo interventi chirurgici alla prostata e uomini obesi.

Autore: S.K., foto: S.Borisov / Shutterstock

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