Nutrizione pre-allenamento - Impostazioni di base, suggerimenti e idee sbagliate

Se vuoi ottenere il massimo dal tuo allenamento e incoraggiare il rafforzamento e la formazione muscolare, dovrai anche prestare attenzione alla tua dieta pre-allenamento. Se non mangi abbastanza e correttamente prima dell'allenamento, potresti avere dolori muscolari e debolezza il giorno successivo. Per evitare gli effetti collaterali di una cattiva alimentazione, è importante sapere cosa, quando e quanto mangiare prima dell'esercizio.

Pianifica il tuo pasto pre-allenamento poche ore prima, che dovrebbe includere una miscela di proteine, carboidrati e grassi sani dell'apporto calorico raccomandato di circa 400 calorie. Se non hai mai mangiato prima e vuoi mangiare qualcosa un'ora prima dell'allenamento, scegli un pasto in quantità minore. E se ti rimangono 15 minuti o mezz'ora prima dell'allenamento, assicurati di mangiare qualcosa, ma scegli pasti facili da digerire. Tieni presente che un pasto appena prima dell'esercizio può causare crampi e dolori addominali, quindi evita questa situazione. Il tempo consigliato è di 45 minuti prima dell'esercizio.

I migliori alimenti pre-allenamento

banane

Le banane sono ricche di carboidrati e danno forza ai tuoi allenamenti in un istante. L'abbondanza di potassio di banana aiuta a mantenere la funzione muscolare e nervosa. Se ti piace allenarti al mattino, mangia una banana prima dell'allenamento.


fiocchi d'avena

L'avena è ricca di fibre che rilasciano gradualmente il rilascio di carboidrati, fornendo al corpo l'energia di cui ha bisogno. Se non hai tempo di mangiare la farina d'avena, ti suggeriamo di metterli in un frullatore e preparare una bevanda che bevi mentre cammini.

caffeina

L'assunzione regolare di caffeina aiuta con allenamenti intensi. Il caffè dona energia al corpo, elimina la fatica e aumenta la perdita di peso. Se non ti piace bere il caffè, lascia che la tua scelta sia la tisana. Il tè verde è la principale fonte di caffeina, ma anche di antiossidanti sani che aiutano a mantenere il corpo sano e forte.

ceci

Se vuoi mangiare un pasto nutriente facile da preparare prima dell'allenamento, lascia che la tua scelta sia ceci. Mescola una terza tazza di ceci con un po 'di succo di limone e spezie, se lo desideri, e otterrai abbastanza proteine, carboidrati e fibre anche per l'allenamento più difficile.


frutta

I succhi di frutta naturalmente freschi sono la scelta ideale prima dell'allenamento. Ti darà un mix di carboidrati complessi e semplici e leggermente meno proteine. I frullati di frutta aggiungono olio di semi di lino, cannella o qualsiasi altro ingrediente a proprio piacimento.

In ogni caso, mangia sempre qualcosa prima dell'allenamento, altrimenti l'esercizio può essere dannoso per te. Lo zucchero nel sangue è importante per l'energia e, se non c'è più, il tuo corpo convertirà i tuoi muscoli in energia, che è l'opposto di ciò che stai cercando di fare con l'allenamento. L'allenamento a stomaco vuoto può abbattere i muscoli invece di rafforzarli. Non avrai neanche la resistenza o la forza. Oltre a mangiare correttamente prima dell'allenamento, assicurati di avere molti liquidi nel tuo corpo. Anche la minima disidratazione del corpo può rallentare il metabolismo.

Autore: M.L., foto: Ilya Andriyanov / Shutterstock

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