Che frutta e verdura mangiare per affrontare raffreddori e influenza

Sapevi che mangiando abbastanza sano - in particolare frutta e verdura - puoi evitare completamente raffreddori e influenza? Non c'è da stupirsi, semplicemente rinforzi il tuo corpo con vitamine e minerali.

mele

Le mele sono la fonte più popolare di antiossidanti. Una mela contiene una quantità di antiossidanti pari a 1.500 mg di vitamina C. Inoltre, contengono flavonoidi che hanno scientificamente dimostrato di avere un effetto protettivo sul fegato, controllando l'ossidazione dei grassi, l'attività antivirale e antibatterica, la rigenerazione della pelle e delle mucose e l'attività antitumorale. Solo una mela al giorno aumenta significativamente l'immunità e diciamo che una mela media contiene solo 80 calorie (motivo per cui è uno degli alimenti più appropriati per regolare e ridurre il peso).


papaia

Il frutto di papaia contiene fino al 250 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di vitamina C ed è quindi estremamente efficace nella lotta contro il raffreddore. Il beta-carotene e le vitamine C ed E prevengono l'infiammazione in tutto il corpo e alleviano i sintomi dell'asma. Contiene anche enzimi essenziali per la digestione, specialmente quando si tratta di proteine. Sebbene la papaia nel nostro paese sia ancora percepita come un frutto esotico e sconosciuto a molti, la sua efficacia è stata a lungo riconosciuta nel mondo dove è conosciuta come il frutto della giovinezza per il suo effetto anti-invecchiamento.

mirtilli rossi


I mirtilli contengono molti antiossidanti. Relativamente molto più di altre frutta e verdura. Una misura di mirtilli rossi contiene fino a 5 volte più antiossidanti rispetto alla stessa quantità di broccoli. Inoltre, i mirtilli rossi sono un probiotico naturale, cioè mantengono un livello stabile di colture batteriche nel tratto digestivo, proteggendolo dalle malattie. L'effetto positivo dei mirtilli rossi sulla protezione del tratto urinario dalle infezioni è generalmente noto.

pompelmo

Oltre ad essere ricco di vitamina C, il pompelmo ha anche un componente naturale: i limonoidi che regolano il colesterolo, che sono anche molto importanti per prevenire il cancro, rallentare la crescita e distruggere le cellule tumorali. È ricco di fibre, che ha un effetto benefico sulla digestione Il succo di pompelmo è ricco di bioflavonoidi che influenzano il metabolismo, in particolare gli enzimi che aiutano a combattere i radicali liberi, hanno un effetto benefico sulla funzionalità epatica e rafforzano le arterie.

banane

Le banane sono uno dei frutti estremamente ricchi di vitamina B6. Aiutano principalmente a ridurre il grasso, la depressione, lo stress e l'insonnia. A causa dei livelli significativi di magnesio, proteggono anche la salute delle tue ossa. Contengono anche potassio, ottimo per prevenire le malattie cardiache e regolare la pressione alta. Se sei esposto a un grande sforzo (fisico o mentale), una banana è l'ideale per un rapido recupero di energia.

Dott. Mozzi: Alimentazione contro freddo e influenze (Giugno 2021)